Omega 3: jak nám mohou pomoci
Omega 3 je skupina mastných kyselin, která zahrnuje hned několik zdraví prospěšných látek.
- Kyselina alfa-linolenová (ALA) přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi a důležitá je i pro růst a vývoj dětí.
- Kyselina dokosahexaenová (DHA) napomáhá k udržení normální činnosti zraku i mozku. Obzvláště důležitý je její pozitivní vliv na srdečně-cévní systém a podpora normálního krevního tlaku.
- Kyselina eikosapentaenová (EPA), stejně jako DHA, přispívá k normální činnosti srdce a k udržení hladiny triglyceridů v krvi.
I díky těmto vlastnostem jsou omega 3 vyhledávanou součástí každodenní péče o zdraví – bez ohledu na věk nebo pohlaví.
Vyladěný omega 3 index
I když se velmi často mluví o omega 3 samotných, již méně známý je omega 3 index. Jedná se o biomarker, který se zjišťuje pomocí krevního testu. Při něm se měří podíl dvou hlavních omega 3 mastných kyselin – EPA a DHA – v membránách červených krvinek. Tento index odráží dlouhodobý stav omega 3 v těle za poslední přibližně 3 měsíce (červené krvinky totiž žijí asi 120 dní). Lepší je přitom vyšší hodnota indexu.
Dlouhodobé užívání omega 3 – co je dobré vědět
Dlouhodobé užívání doplňků stravy obsahujících omega 3 je vhodným způsobem, jak zajistit organismu dostatek těchto látek. Odpověď na otázku v titulku zní tedy: ANO. Důležité je ale vždy dodržovat doporučení výrobce, a to zejména z hlediska denního dávkování.
V případě užívání léků se doporučuje konzultovat dlouhodobé zařazení doplňků stravy s omega 3 s lékařem.
U omega 3 stejně jako u dalších látek platí, že aby měly pozitivní vliv, musí být přijímány nejen dlouhodobě, ale také pravidelně. Nepatří mezi jednorázová řešení – stejně jako u zdravé stravy nebo pohybu je klíčová důslednost.
Jak si vybrat kvalitní omega 3?
Ne všechny přípravky s omega 3 jsou stejné. Při výběru může pomoci jednoduchý přehled klíčových kritérií:
- Původ: Omega 3 mohou mít v doplňcích různý původ. Vhodnou volbou jsou omega 3 pocházející z mořských ryb.
- Množství: Sledujte obsah EPA a DHA v jedné dávce – celkově by denní dávka měla obsahovat alespoň 250 mg EPA + DHA.
- Kvalita: Dejte přednost výrobkům od dlouhodobě prověřených výrobců, kteří mohou zaručit mimo jiné čerstvost surovin při zpracování.
- Stabilita: Výrobek by měl být chráněný proti oxidaci odpovídajícím obalem.
Tipy, jak nezapomínat na užívání omega 3
Pravidelný režim při užívání doplňků stravy je nejlepším způsobem, jak snížit riziko opomenutí. Pomoci může spojení užívání doplňku stravy s denní rutinou, tedy s každodenní činností jako snídaně nebo čištění zubů. Vhodné je také nastavení připomínek v mobilu, případně použití psané poznámky na viditelném místě, ať už kuchyňské lince, lednici nebo na skříni či stole. Pomoci může také týdenní dávkovač – a to hlavně v případě, že užíváte více výrobků. V každém případě je vhodné mít „plán B“, tedy jednoduchý způsob, jak mít v případě zapomenutí doplněk stravy vždy u sebe. Ale pozor: i „záchranný“ doplněk stravy je nutné uchovávat podle pokynů výrobce.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
