Kdy a jak užívat omega-3 | OmegaMarine PREMIUM

Zima a životní styl

Zimní období přirozeně ovlivňuje způsob, jakým se stravujeme a pečujeme o sebe. Častěji saháme po teplých a sytějších jídlech, zatímco v létě se běžně večeře či oběd skládají ze zeleninového salátu a svačina ze sezonního ovoce. V zimních měsících se mění také pohybové návyky – procházky, které jsou běžnou součástí letního období, nás nelákají a místo u venkovních sportovních aktivit se s přáteli setkáváme uvnitř.

Omega-3 a jejich místo v jídelníčku

Zdraví prospěšné omega-3 mastné kyseliny se vyskytují v řadě potravin, zejména v tučných mořských rybách, semenech, ořechách a olejích z nich. Omega-3 by měly na talíři převládat nad jinými zdroji tuků. EPA a DHA, vícenenasycené kyseliny patřící do skupiny omega-3, totiž přispívají k normální činnosti srdce a v případě DHA také k udržení normální činnosti mozku a zdraví zraku.

Ryba tradiční součástí vánoční večeře, jednorázová konzumace jako zdroj omega-3 mastných kyselin ale z hlediska jejich dlouhodobého příjmu nestačí. Důležitý je průběžný příjem omega-3 po celý rok.

Vitamin D: ani ten by neměl v zimě chybět

Dostatečný příjem omega-3 je důležitý také kvůli vitaminům rozpustným v tucích. V zimním období je vhodné zaměřit se zejména na vitamin D, protože kvůli krátkým dnům a nízkému slunečnímu svitu musíme spoléhat na jeho příjem v podobě stravy. Vitamin D přitom mimo jiné přispívá k normální funkci imunitního systému, dělení buněk a ke vstřebávání a využití vápníku a fosforu.

Kdy a jak užívat omega-3 v zimním období

Užívání doplňků stravy s obsahem omega-3 je vhodné v průběhu celého roku. Důležitější než denní doba je pravidelnost a dlouhodobost. A to platí jak v zimních, tak dalších měsících. Začlenit je do běžného denního režimu bude jednodušší, pokud je budete užívat spolu s vybraným denním jídlem. Doplňky stravy přitom nenahrazují pestrou stravu. V té by měl být i v zimě dostatek přirozených zdrojů omega-3, vitaminu D a dalších důležitých živin.

6 tipů pro zdravější zimní jídelníček

Omega-3 zařaďte v podobě ryb do jídelníčku alespoň 2x týdně, nejen o Vánocích.
Je přirozené, že v létě dáváme přednost sezonnímu ovoci, v zimě ale do nákupního košíku přidejte i další druhy jako banány, mango, ananas nebo kiwi. Volit můžete i mražené, konzervované, lyofilizované nebo sušené varianty, včetně bobulovin.
Grilovanou zeleninu si můžete připravit nejen v rámci letního posezení s přáteli. Skvělou volbou může být i mražená zelenina, která představuje variantu vhodnou pro rychlé vaření.
Máte chuť na sladké? Zařaďte dezerty připravené z nízkotučných mléčných výrobků. Mléčné výrobky mohou být navíc obohacené o vitamin D a být tak skvělým zdrojem tohoto vitaminu a vápníku.
V zimě můžete mít přirozeně častěji chuť na tučná jídla. Nemusíte je z jídelníčku zcela vyřazovat, měly by ale být pouze občas.
Pokud se chcete jídlem zahřát, připravte si zeleninovou polévku. Pro dochucení můžete přidat chilli či zázvor.