Mýtus: Za zimní obtíže může samotný chlad
Fakt: Nižší teplota nebo mokré vlasy samy o sobě nejsou příčinou běžných sezonních obtíží. Zima však vytváří souhru podmínek, které usnadňují přenos jejich původců mezi lidmi: více času trávíme v uzavřených a hůře větraných prostorách, vytápěný vzduch bývá sušší a může oslabit přirozenou ochranu nosní sliznice. Chlad může ovlivnit také místní obrannou reakci nosní sliznice.
Chcete-li se v chladném počasí chránit, pravidelně si myjte ruce, udržujte vyšší vlhkost v interiéru (mezi 40 % a 60 %), nezapomínejte na pravidelný pohyb a odpočinek a do jídelníčku zařaďte dostatek zdrojů vitamínů a minerálních látek pro podporu imunity.
Mýtus: Imunitu lze „nakopnout“ jednou potravinou nebo kapslí
Fakt: Imunitní systém není vypínač, který jedním krokem přepneme na vyšší výkon. Podpora obranyschopnosti organismu musí být dlouhodobá a založená na přístupu zahrnujícím dostatek spánku, pohyb přiměřený věku a zdravotnímu stavu (pokud možno včetně pobytu venku), péči o psychické zdraví, pestrou stravu a hydrataci.
Mezi vitamíny, které je zvláště vhodné v zimním období (ale nejen v něm) zařadit, patří vitamín D. Ten nejen přispívá k funkci imunitního systému, ale zároveň podporuje zdraví kostí a svalovou funkci a podílí se na procesu dělení buněk.
Mýtus: Všechny omega-3 jsou stejné
Fakt: I když se běžně používá pro označení zdravých tuků pojem „omega-3“, ve skutečnosti se nejedná o jednu látku, ale o celou skupinu mastných kyselin. Mezi hlavní patří ALA, EPA a DHA. ALA najdeme například ve lněných a chia semínkách, vlašských ořeších a některých rostlinných olejích. EPA a DHA se přirozeně vyskytují hlavně v rybách a dalších mořských zdrojích. EPA a DHA podporují srdeční aktivitu, DHA pak navíc přispívá k činnosti mozku a zdraví zraku.
Tělo sice dokáže část ALA převést na EPA a následně DHA, tato přeměna je však omezená. Proto je tak důležité zařazovat do jídelníčku ryby alespoň 2x týdně.
Rozlišovat mezi jednotlivými omega-3 je důležité zejména při nákupu doplňků stravy. Při výběru je vhodné porovnávat místo celkového množství omega-3 zastoupení jednotlivých mastných kyselin (ALA, EPA a DHA) a vybírat ty, které jsou vhodné pro dlouhodobé užívání omega-3.
Mýtus: Slunce potřebu vitamínu D vždy pokryje
Fakt: Vitamín D si tělo mimo jiné vytváří v pokožce působením slunečního záření. Výsledek ale ovlivňuje roční období, zeměpisná šířka, věk, pigmentace, plocha odkryté kůže i používání ochranných krémů. V našich zeměpisných šířkách je zejména v zimě možnost přirozené tvorby omezenější a nedostatek vitamínu D tak není žádnou výjimkou. V jídelníčku je možné vitamín D najít v tučných rybách, oleji z tresčích jater a vaječném žloutku. Vegetariáni jsou pak odkázáni zejména na houby a obohacené potraviny. Zvýšit příjem vitamínu D je možné také pravidelným užíváním doplňků stravy.
Věděli jste, že sluneční světlo procházející oknem tvorbu vitamínu D nezajišťuje?
Infografika: info o vitamínu D
Mýtus: Čím intenzivnější trénink, tím silnější imunita
Fakt: Pravidelný pohyb patří ke zdravému životnímu stylu, vyšší intenzita ale automaticky neznamená větší přínos. Přínos pohybu ovlivňuje mimo jiné také jeho pravidelnost, jednorázový náročný výkon nenahradí pravidelný pohybový režim. Pro podporu imunitního systému je vhodný především pohyb střední intenzity, například svižná chůze, klidná jízda na kole, lehký běh, plavání nebo nenáročná turistika. Takovéhoto pohybu je dobré zařadit přibližně 150 minut týdně.
Důležitý je nejen pohyb, ale také jeho opak – spánek, a to alespoň sedmihodinový.
Nejčastější mýty o imunitě, omega-3 a vitamínu D: co si odnést
- Chladné počasí ani mokré vlasy samy o sobě sezonní zdravotní obtíže nezpůsobují. V zimě ale trávíme více času v uzavřených prostorách a suchý vzduch může ovlivňovat přirozenou ochranu nosní sliznice. Důležité jsou proto hygiena rukou, pravidelné větrání a přiměřená vlhkost vzduchu.
- Imunitu nelze jednorázově „nakopnout“. Její fungování podporuje dlouhodobě vyvážený životní styl: pestrý jídelníček s dostatkem látek podporujících obranyschopnost, příjem tekutin, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a péče o psychickou pohodu.
- Omega-3 je skupina mastných kyselin. ALA se nachází především v rostlinných zdrojích, zatímco EPA a DHA zejména v rybách. EPA a DHA přispívají k činnosti srdce, DHA také k aktivitě mozku a zdraví zraku.
- Na tvorbu vitamínu D jen ze slunečního záření nelze spoléhat. Ovlivňuje ji mimo jiné roční období, zeměpisná šířka i množství odkryté pokožky. Vitamín D lze přijímat také z potravin nebo v podobě doplňků stravy.
- Vyšší intenzita pohybu automaticky neznamená větší přínos pro imunitu. Vhodnější je pravidelná aktivita přiměřená věku a kondici, doplněná dostatečným odpočinkem a alespoň sedmi hodinami spánku.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
